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“闭关”窝家过节吃喝玩乐怎样才能不发胖?这样运动就对了!
01-31 07:10:44 来源:上游新闻综合

春节期间,很多重庆的小伙伴都采取了“闭关”窝家的方式过节。吃吃喝喝的日子虽然轻松自在,但户外活动的减少会导致人精神不振,久而久之筋骨活动能力也会下降。那我们如何在家自行运动,尤其是提高心肺功能的训练呢?

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做广播体操

广播体操广为人知、练习者众多,是老百姓非常重要的健身方式。广播体操只要有限的场地就可以开展,所以在家就能轻松做。

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做广播体操可以给身体带来的十大好处:

1.可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2.可以提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

3.可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度,减少乳酸的积累,使人精力旺盛。

4.可以培养人正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5.可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。

6.在进行剧烈运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7.工作之余做广播体操,有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8.坚持下去,可以增强体质,预防疾病的发生。

9.在轻快、优美的旋律下做操,能增强人的协调性和节奏感。

10.在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,让人保持良好的心理状态,有利于学生健康。

这些运动可以有

如果你家有跑步机、椭圆机、踏步机、划船机这类有氧设备,就可以一天隔一天运动,采用中低强度,每次30-60分钟。如果平时不运动的人,可以从每次15-30分钟开始。原则是,不要过于激烈,以身体能够承受为限。运动过于激烈、运动量过大,反而会令免疫水平下降。

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家里没有有氧运动设备的,可以跟着一些在线瑜伽、普拉提等教程进行练习。由于这些课程是经过专门设计的,一般也都有分级(初中高等),更适合初学者选择,运动和减肥效果也要比自己练更好。

此外,还可以通过原地跑、太极拳、健身气功等各种方式锻炼。

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应急最好的是心肺功能锻炼

运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情,应急最好是心肺功能锻炼。

那么怎样有效提高心肺功能?当前首先是选择适合的运动方式,然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。

运动强度,一般建议心跳达到每分钟110-20次,运动时间为30-45分钟。有氧运动达到这个运动强度和时间,就可以提高体内激素水平,达到提高心肺功能和免疫力的效果,从而提高防病、防伤的能力。但即使在家里进行强度并不算激烈的运动,也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动。

来源:北京晚报、闪电新闻、御行健身百家号、宁波晚报

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